Cały czas split, wcześniej trochę inne ćwiczenia. Mam dwie hantle jedna 4kg i druga 5kg. Można położyć jedną na drugą i jest 9kg (ciągle mało...). Tam gdzie piszę 20kg to są samoróbki od sztangi, oczywiście może być i 15kg. Mogę nimi ćwiczyć np. łydki, do tricepsa, czy klatki się nie nadają (zbyt duży ruch). Na małe partie te 40kg wystarcza ale na [...]
[...] pistoletami, i na drążku, proteo system) Obecnie staram się co tydzień jeździć na rowerze (90-150km) jak się uda to w tygodniu również. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x w tygodniu siłownia Dieta: Staram się zdrowo odżywiać. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]
[...] mam ważne pytanie, otóż mam 180 wzrostu i 60 kg wagi, bardzo bym chciał przybrać masy, chciałbym wazyć 85 kg, cały czas dużo jem, ale nic z tego, co powinienem jeść ogólnie i jak? Czy siłownia jest niezbędna kiedy chcę przybrać masę? a dopiero potem to jakoś ukształtować? Ze sportów uprawiam tylko biegi amatorsko. Pozdrawiam i czekam na odp.
no tak, ale nie sadze zeby grajac w pilke nozna byl w stanie zbudowac takie miesnie klatki piersiowej zeby przez to byl ociezaly ;D od grania w noge (jesli bedzie sie dobrze prowadzil) to nie powinien miec problemu z tluszczem, a i jego nogi powinny byc dobrze rozbudowane, wiec mysle ze poki jest rownowaga miedzy silownia i treningami pilkarskimi [...]
[...] B A Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 98,5 Wzrost: 190 Cel treningowy: definicja Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: piłka nożna czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet Dieta: różnie to bywa:) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: na tą chwile żadne
[...] : masa i poszerzenie barkow , klatki Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami :P Uprawiane inne sporty : pilka nozna, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, hantle Dieta : posiadam,okolo 3000 kalori Przeciwskazania medyczne : chyba brak, kiedys mialem zalazki astmy ale przeszlo [...]
[...] Poprawa sylwetki, zwiększenie gibkości/elastyki ciała Staż treningowy na słowni: --- Uprawiane inne sporty: siatkówka, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka zwykła, gryf prosty, sztangielki, obciążenie 50 kg Dieta: --- Przeciwskaznania medyczne: Obciążanie kolana po operacji (zmiażdżona [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Szanga, sztangielki i dużo obciążenia. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Witam Mam pewien problem, mianowicie trafilem do szkoly oficerskiej, gdzie owa diete mozna rozbic o kant dupy.Zazwyczaj rano udaje mi sie sporzyc 3 bulki z szynka/serem popijajac szklanka mleka i dojadac jogurtem( badz serkiem) Z obiadem jest roznie zazwyczaj miesa nie jest zbyt wiele .Mozna to zobrazowac jedna sztuka sredniego schabowego + jedna [...]
Po pierwsze sory za nieprawidłowo zapisany temat;] A teraz do rzeczy. Swoją zabawę z siłownią zacząłem dopiero rok temu. Moim celem było przytycie.Mam 15 lat i ważę 69 kg, przy wzroście 182 cm. Rok temu-174cm i 61 kg.Uczęszczam 4 razy w tyg. na treningi judo, które są bardzo wyczerpujące. Mój tydzień wygląda następująco: Pn.-judo Wt.-judo Śr.-judo [...]
[...] 171 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: Około 4 miesięcy Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu biegam. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka firmy Domyos(modlitewnik + wyciąg pionowy), sztanga oraz sztangielki. Dieta: Ograniczam tłuszczę, staram się jeść produkty, które [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 g)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 12/10/8 Dodam, że świadomie zrezygnował z wyciągu i drążka, gdyż nie posiada ich. Drążek oczywiście drogi nie jest ale w piwnicy (gdzie mieści się siłownia) jest bardzo nisko. Zmieniony przez - rahciach w dniu 2010-05-11 15:24:00
[...] Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Wspinaczka, Krav Maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full silownia Dieta: nie licze ilosci bialka wegli kalori itd, jem 5 posilkow co 3h + bialko na kolacje Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Po pierwsze sory za nieprawidłowo zapisany temat;] A teraz do rzeczy. Swoją zabawę z siłownią zacząłem dopiero rok temu. Moim celem było przytycie.Mam 15 lat i ważę 69 kg, przy wzroście 182 cm. Rok temu-174cm i 61 kg.Uczęszczam 4 razy w tyg. na treningi judo, które są bardzo wyczerpujące. Mój tydzień wygląda następująco: Pn. -judo Wt. -judo [...]
ludzie dajcie se spokój z tymi wzrostami masy. Nie każdy kto ćwiczy musi chcieć tyć i być większym,poćwiczycie jakiś inny sport gdzie siłownia będzie tylko dodatkiem to zrozumiecie to. Tandur pytałem o metody,bo chciałem wiedzieć jak ćwiczyłes od początku "zabawy z drążkiem",by nie pisać czegoś co już np robiłeś wcześniej. Na początek. [...]
[...] 50g Piers Kurczaka 150g Warzywa: pomidor POSILEK II Ryz brązowy 25 g Wołowina 150 g Warzywa: Kalafior Oto moja dieta . Proszę o wypowiedzenie się co w niej brakuje, co zmienić . Do tej diety dochodzi 4x siłownia w tygodniu , 2x aeroby . Staż na siłowni to 5 miesięcy bez dłuższych przerw . Zmieniony przez - ZaRyY w dniu 2010-05-09 14:08:49
[...] skos 12 10 8 Drazek podchwytem 3s Wyciskanie sprzed głowy 12 10 8 Wyciskanie francuskie 12 10 8 Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 179 Staż na siłowni: 0 Cel: Masa Aktywnośc poza siłownia: 4 lub 5 treningów SW Dostęp do sprzętu: wszystko prócz maszyn Dieta: z wysoką nadwyżką kcal B/T/W w stosunku 2/2/8 Jeszcze jedno, jest to plan 2 dniowy [...]
Mam 17 lat, mój wzrost to 182cm a waga to 75 kg.Za parę la chciałbym zdawać test sprawnościowy który składa się z biegu na 50m,biegu na 1000m i z podciągania na drążku. Prosił bym o ułożenie plany treningu.czasy moje to na 1000m 3.40min,na 50m 7,55s . podnoszenie na drążku 10 razy .Nie dysponuję siłownią mam w domu drążek.Myślałem na drążek [...]
blog adi95adi/ walka z samym sobą.pomoc!!
